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怎样克服高考焦虑症
补充说明：怎样克服高考焦虑症
a******W 2021-07-07 10:45
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医生回答(1)
王焕臣 主治医师 三甲
擅长：全科
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克服高考焦虑症可以采取认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全、支持性的环境中帮助个体识别并改变不健康的思维模式。此方法有助于解决因错误观念导致的焦虑问题，通过教育患者正确的认知方式来减轻压力感。
2.放松训练
放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，每日练习可以帮助个体学会如何在考试前缓解紧张情绪。这些技术有助于降低身体的生理反应，如心率和呼吸速率，从而减少焦虑的感觉。
3.正念冥想
正念冥想需要个体每天花费一定时间专注于当下，不评判地接受自己的感受和想法。开始时可以从几分钟开始，逐渐增加持续时间。研究表明，经常练习正念冥想能够提高注意力集中能力以及应对压力的能力，从而改善焦虑状态。
4.运动疗法
运动疗法涉及规律的身体活动，如跑步、瑜伽等，每周至少3次，每次30分钟以上。科学研究表明，规律的体育锻炼能促进大脑产生内啡肽，这是一种天然的抗压物质，可有效缓解考前焦虑。
除了上述建议外，考生还可尝试制定合理的学习计划，以避免过度负荷造成的心理压力。同时，保持均衡饮食和充足睡眠也是管理高考焦虑的重要组成部分。
2024-01-12 17:49
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