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焦虑症怎么自我缓解
补充说明：焦虑症怎么自我缓解
a******W 2021-07-08 18:24
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医生回答(1)
郝雨欣 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
焦虑症的自我缓解可以尝试放松训练、认知行为疗法、正念冥想、运动疗法等方法。如果症状没有改善或者加重，应寻求专业医疗帮助。
1.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式帮助身体进入放松状态。此方法有助于减少因焦虑引起的生理反应，改善心理感受。
2.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式以及应对策略。针对焦虑症核心认知缺陷进行干预，帮助个体建立更健康的认知基础。
3.正念冥想
指导个体专注于当下经验，不评判其好坏，持续练习以培养觉察力。提高对自身情绪及压力反应的认知，从而增强控制感和应对能力。
4.运动疗法
包括有氧运动如跑步、游泳等，旨在增加心肺功能和代谢水平。科学研究表明，规律的身体活动可促进神经递质平衡，缓解焦虑状态。
面对焦虑症状，建议采取健康生活方式，保证充足睡眠，避免过度咖啡因摄入。若焦虑程度加剧或影响日常生活，应及时寻求专业心理医生的帮助。
2024-03-15 11:17
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