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怎样缓解焦虑症状
补充说明：怎样缓解焦虑症状
a******W 2021-07-11 00:35
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医生回答(1)
李婉 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
缓解焦虑症状可以尝试放松训练、认知行为疗法、心理治疗、正念冥想、运动疗法等方法。如果症状没有改善或者加重，应寻求专业医疗帮助。
1.放松训练
放松训练通过一系列身体练习如深呼吸、渐进性肌肉松弛来帮助个体从紧张状态中恢复过来。此方法有助于减少因压力引起的生理反应，从而减轻焦虑感。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导，在安静环境中定期开展，旨在改变个体对特定情境或事件的看法以及应对方式。该方法认为焦虑源于错误或扭曲的思维模式，通过挑战这些想法并建立更健康的思考习惯来缓解焦虑。
3.心理治疗
心理治疗通常由经验丰富的临床心理学家或其他心理健康专业人士提供，采用面对面交流的方式，在约定的时间内进行。此方法侧重于帮助患者识别并理解导致其焦虑的原因，学习有效的应对策略，并改善人际关系。
4.正念冥想
正念冥想需要个体每天花费一定时间独自坐着，专注于当下感受，不评判也不分析，只是观察。研究表明，经常性的正念冥想可以帮助提高情绪调节能力，降低焦虑水平。
5.运动疗法
运动疗法包括各种形式的身体活动，如散步、跑步或瑜伽，每周至少3次，每次持续30分钟以上。科学研究表明，规律的体育锻炼能够促进大脑产生5-羟色胺和内啡肽等神经递质，这些物质具有抗抑郁和抗焦虑作用。
除了上述建议外，保持均衡饮食，避免摄入过多咖啡因也有助于控制焦虑症状。睡眠管理也是关键，每晚应保证7-8小时高质量睡眠，睡前可尝试温和伸展以放松身体。
2024-03-28 10:49
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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