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怎样改掉完美主义性格
补充说明：怎样改掉完美主义性格
a******W 2021-08-11 17:29
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医生回答(1)
闵荣华 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
改掉完美主义性格可以考虑心理咨询、认知行为疗法、正念冥想、自我接纳练习和支持小组参与等方法。如果发现无法摆脱过度的追求完美而影响日常生活，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期预约专业心理医生进行面对面交流，通常持续数月至数年。借助心理咨询师的专业指导帮助个体识别并挑战完美主义思维模式，减少压力源。
2.认知行为疗法
在认证的心理健康专家指导下完成一系列面谈及任务分配，在时长上因人而异。此方法旨在改变个体对世界、自己及他人的错误观念，从而减轻由完美主义引起之焦虑感。
3.正念冥想
每天设定固定时间进行专注呼吸或其他感官体验以培养当下意识；开始从几分钟逐渐增加至30分钟。研究表明经常性实践可增强情绪调节能力，并有助于对抗由执着于绝对正确所造成的困扰。
4.自我接纳练习
通过写作、沉思或其他形式反思自己的价值观和目标，建立对自己真实需求的认识。促进个体与内在自我的连接，减少与他人比较带来的压力，从而降低追求完美的压力。
5.支持小组参与
参加专门针对完美主义者设立的支持团体会议，通常为定期举行的线下活动。与其他有类似经历的人分享经验可以帮助个体感到被理解和支持，从而减少孤独感和压力。
建议家人和朋友给予患者充分的理解和支持，关注其日常生活中可能存在的触发因素，如工作压力或人际关系问题。营造宽松、积极向上的环境氛围，有利于缓解患者的不适症状。
2024-02-05 22:23
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