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腰椎盘突出该怎么锻炼
补充说明：腰椎盘突出该怎么锻炼
a******W 2021-08-14 23:14
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医生回答(1)
郑力行 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
腰椎间盘突出可以通过腹肌训练、腰部肌肉强化训练或核心稳定性训练等方法来进行锻炼。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医。
1.腹肌训练
腹肌训练可以通过一系列针对腹部肌肉的动作来增强腹肌力量，如仰卧起坐、卷腹等。腹肌是支撑脊柱的重要肌肉之一，加强腹肌有助于稳定脊柱，减少腰椎间盘的压力，从而预防和缓解腰椎间盘突出的症状。
2.腰部肌肉强化训练
腰部肌肉强化训练包括桥式运动、侧平板支撑等动作，旨在通过针对性地锻炼腰部肌肉来增强其力量。强壮的腰部肌肉能够提供更好的支撑力，减轻腰椎间盘承受的压力，对于改善腰椎间盘突出有一定的帮助作用。
3.核心稳定性训练
核心稳定性训练主要包括平衡球上的平衡练习、瑞士球上抬腿等项目，旨在提高身体的核心控制能力。核心稳定性训练可以帮助患者更好地控制身体重心，降低因不稳定导致的脊柱损伤风险，对预防和管理腰椎间盘突出有益。
在康复过程中，应避免剧烈运动，以免加重病情，同时注意休息，保证充足的睡眠时间，有利于促进疾病的恢复。
2024-01-12 10:09
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