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入睡困难性失眠怎么治疗
补充说明：入睡困难性失眠怎么治疗
a******W 2021-08-14 23:25
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医生回答(1)
廖林海 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
入睡困难性失眠可以考虑运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸治疗等非药物治疗方法，也可以遵医嘱使用苯二氮卓类药物进行治疗。如果症状持续不缓解，应寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量改善。
2.松弛疗法
松弛疗法通过一系列放松练习来减轻肌肉紧张和心理压力，一般可在睡前进行。此方法有助于缓解身心紧张状态，促进自然进入睡眠状态。
3.冥想
冥想通常需要安静舒适的环境支持下每日坚持练习，时间从5分钟到30分钟不等。研究表明，冥想能够降低大脑活动水平，从而帮助减少思维纷乱及焦虑情绪，进而提升睡眠质量。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位进行刺激；疗程因个体差异而异。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸能调节气血平衡、安神定志；现代研究也证实其对改善睡眠有效。
5.苯二氮卓类药物
苯二氮卓类药物包括、氯硝西泮等，按医嘱口服。这类药物具有中枢神经系统抑制作用，能增加脑内神经递质GABA的含量，起到镇静催眠效果。
需要注意的是，以上提到的所有治疗方法都需要在专业人士指导下进行，以免产生不良后果。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食也有助于改善睡眠质量。
2024-04-10 11:45
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