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焦虑症心悸如何调节
补充说明：焦虑症心悸如何调节
a******W 2021-08-14 23:26
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医生回答(1)
冯平 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
焦虑症引起的心悸可以通过认知行为疗法、松弛训练、正念冥想、心理教育与支持性干预、运动疗法等方法进行调节。如果症状持续或加剧，应寻求专业医疗帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由经过专业培训的心理医生引导患者识别并改变错误思维模式，可能需要5-10次会面。此方法帮助患者认识到其对心悸的不合理想法，并通过实际操作来减少焦虑感。
2.松弛训练
松弛训练包括深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧练习，在安静环境中每日多次进行。此措施有助于缓解身体紧张状态，改善因焦虑引起的心悸现象。
3.正念冥想
正念冥想需持之以恒地每天花费一定时间集中注意力于当下感受，可通过手机应用辅助完成。研究显示，长期坚持正念冥想可增强个体应对压力的能力，从而减轻焦虑症状及伴随的心悸感。
4.心理教育与支持性干预
提供关于焦虑症及其相关生理反应如心悸的科普信息，并给予情感上的支持与鼓励。这种非技术性的干预可以帮助患者理解自己的病情，增加自我接纳度，促进康复进程。
5.运动疗法
运动疗法涉及规律参与有氧活动如步行、游泳等，建议每周至少进行3次。研究表明，规律的身体活动能够降低体内皮质醇水平，从而缓解由高皮质醇导致的心悸等不适症状。
此外，保持良好的睡眠习惯也有助于缓解心悸症状。例如，睡前尽量避免摄入刺激性食物和饮料，创造一个安静舒适的睡眠环境，并尝试建立固定的入睡时间和起床时间。
2024-04-08 16:32
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