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精神紧张怎么缓解
补充说明：精神紧张怎么缓解
a******W 2021-08-17 16:01
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医生回答(1)
孔子登 南沙区南沙街社区卫生服务中心
提问
精神紧张可以考虑放松训练、冥想练习、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
放松训练通常包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，每日多次实践，旨在减轻身体和心理上的紧张感。此方法有助于减少应激激素水平，改善血液循环，从而舒缓压力状态。
2.冥想练习
冥想通过静心坐禅、专注呼吸等方式，在安静环境中定期进行，以培养内心平静。研究显示，冥想可促进大脑皮层功能优化，提高情绪调节能力，从而辅助缓解精神紧张。
3.运动疗法
运动疗法涉及各种形式的身体活动，如散步、瑜伽或团队运动，按计划持续进行。有证据表明，规律锻炼能够增强神经递质平衡，改善睡眠质量，进而支持心理健康。
除了上述建议外，保证充足的睡眠也是重要的自我护理策略。足够的休息可以帮助恢复精力，减少因疲劳引起的焦虑感。
2024-01-07 10:48
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。二、营养代谢及内分泌疾病营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。四、恶性肿瘤见于各系统的恶性肿瘤。五、其他各系统疾病消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
就诊科室：内科
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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