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腰伤护理做哪些运动康复
补充说明：腰伤护理做哪些运动康复
a******W 2021-08-24 15:59
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医生回答(1)
柴月 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
腰伤护理可以考虑腹肌训练、腰部伸展运动、核心稳定性练习、平衡训练等运动康复方法。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医。
1.腹肌训练
腹肌训练包括一系列针对腹部肌肉的动作，如仰卧起坐、卷腹等，通常每周3-4次，每次持续15-20分钟。腹肌是支撑脊柱的重要力量来源，增强腹肌有助于改善姿势并减少腰部负担。腹肌训练可加强脊柱稳定性和核心控制力，从而缓解因腰部受伤引起的不适。
2.腰部伸展运动
腰部伸展运动包括猫牛式、婴儿式等动作，在早晨起床后及睡前各做一次，每次持续5-10分钟。这些伸展能够增加柔韧性并放松紧张的背部及臀部肌肉群；对于存在腰椎间盘突出等问题的人群而言，适当拉伸能有效减轻其痛苦感。
3.核心稳定性练习
核心稳定性练习主要包括平板支撑、桥式起伏等动作，每日完成数组，每组持续30秒至1分钟不等。通过强化深层核心肌群来提高身体对脊柱的支持力度，降低发生二次伤害的风险。这类锻炼还可促进血液循环，加速软组织修复过程。
4.平衡训练
平衡训练包含单腿站立、太极拳等项目，在饭后休息片刻后进行，时间依个人能力而定。提高身体协调性的同时也能增强下肢肌肉的力量和耐力，进而提升整体稳定性以防跌倒事件的发生。
除上述推荐的运动外，患者还可以尝试游泳，因为水中有浮力作用，不会加重腰部负担，有利于促进病情恢复。此外，建议患者平时注意保持良好的睡眠姿势，选择合适的床垫和枕头，以支持脊柱自然曲线，有助于缓解腰痛症状。
2024-02-11 02:37
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