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晚上老是胡思乱想失眠怎么办
补充说明：晚上老是胡思乱想失眠怎么办
a******W 2021-08-26 22:31
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医生回答(1)
李岗锋 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
晚上老是胡思乱想失眠可以通过运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，消耗精力。运动能够使大脑产生内啡肽，起到抑制神经兴奋的作用，从而改善睡眠质量。
2.冥想练习
指导患者采用正念觉察呼吸的方法，在睡前进行5-10分钟的冥想练习，旨在培养专注力并放松身心。此方法通过引导个体关注当下感受而非过去或未来担忧来减轻焦虑；长期坚持可增强心理韧性，减少因胡思乱想导致的失眠状况。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进性肌肉紧张放松法和深度呼吸练习，每日安排固定时间进行训练。此方法有助于缓解身体及心理上的紧张感，促进血液循环，提高睡眠质量。
4.针灸治疗
针灸治疗通常由专业医生在特定穴位上进行操作，每次治疗持续一定时间。中医认为失眠多由心脾两虚所致，针灸能调节气血平衡、安神定志，从而改善失眠症状。
此外，睡前应尽量避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力等，以减少对睡眠的影响。必要时，若上述措施无效且失眠伴随情绪困扰，建议寻求心理咨询师的帮助，可能需要药物治疗，常用非苯二氮卓类催眠药有佐匹克隆、唑吡坦等。
2024-01-02 19:53
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