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小腿肌肉酸痛怎么按摩
补充说明：小腿肌肉酸痛怎么按摩
a******W 2021-08-29 22:09
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医生回答(1)
于修平 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
小腿肌肉酸痛可以采取热敷疗法、按摩疗法、拉伸运动等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.热敷疗法
使用热水袋、暖宝宝贴片或温湿毛巾覆盖于患处，每次15-20分钟，每日多次。热敷能促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛；适用于因冷导致的小腿肌肉酸痛。
2.按摩疗法
采用推压法、揉捏法等手法，在小腿前侧、外侧及后侧交替施以轻柔压力，每次约30分钟。通过改善局部血液循环、松弛紧张肌群来减轻酸痛感；适合缓解运动后引起的轻微不适。
3.拉伸运动
针对腓肠肌和比目鱼肌进行静态牵张练习，每组持续30秒至60秒不等，每日至少做两次。增加关节活动范围并降低肌肉硬度，从而减少酸痛发生频率；对于长时间坐姿后出现的僵硬有效。
除上述措施外，还应避免剧烈运动，以免加重小腿肌肉负担，影响恢复。若经过休息和简单处理后，小腿肌肉酸痛没有明显缓解或者伴有其他症状，建议及时就医检查，以便排除骨折、脱位等可能存在的器质性病变。
2024-02-27 04:57
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