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焦虑症发作时怎么缓解
补充说明:焦虑症发作时怎么缓解
a******W 2021-09-05 22:28
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焦虑症发作时可以通过放松训练、认知行为疗法、心理治疗、抗焦虑药物、正念冥想等方法来缓解。如果症状持续或加剧,建议患者及时就医。
1.放松训练
放松训练通过指导患者练习深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧来减轻身体紧张感。通常在安静环境中进行,时间长短依个体差异而定。此方法有助于减少因焦虑引起的生理反应,从而改善症状。适合轻度至中度焦虑患者。
2.认知行为疗法
认知行为疗法由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式,通常需要数周至数月的时间完成一系列会话。CBT帮助患者理解焦虑源于错误观念,并学会用更合理的方式看待事物。对改善广泛性焦虑有效。
3.心理治疗
心理治疗通常由临床心理学家或精神科医师提供,在安全舒适的环境下与患者面对面交流,探讨其内心困扰。此方法旨在通过倾听、共情及指导患者认识自身情绪反应机制来减轻压力。长期接受可促进心理健康稳定。
4.抗焦虑药物
抗焦虑药物如舍曲林、帕罗西汀等需遵医嘱定期服用,作用机制是调节大脑内神经递质平衡。这些药物能够缓解广泛性焦虑障碍的核心症状,提高生活质量。须监测潜在副作用并遵循医嘱调整剂量。
5.正念冥想
正念冥想通过专注于当下感受来培养觉察力和接受能力,可以在日常生活中随时进行。研究表明,正念实践能降低焦虑水平,并增强应对压力的能力。适合各阶段焦虑患者作为辅助手段。
面对焦虑症状,建议采取健康生活方式,包括规律运动,如慢跑或瑜伽,以促进身心健康。饮食方面,应减少咖啡因摄入,保证充足睡眠,有利于缓解焦虑状态。
2024-02-18 20:12
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焦虑症(anxietyneurosis)是一种以焦虑情绪为主的神经症,以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征,常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安,临床一般分为广泛性焦虑障碍(generalized anxiety disorder,GAD)与惊恐障碍(panic disorder)两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛,包括社交焦虑障碍(社交恐惧)、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
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治疗各种类型的抑郁,包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力,睡眠障碍,对日常活动缺乏兴趣和愉悦感,食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象,从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸,出汗,气短,胸痛,恶心,麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状:心悸,出汗,气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧,从而导致回避。治疗疗效满意后,继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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本品适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。