首页> 精神心理科> 焦虑症> 焦虑症发作时怎么缓解

精选回答(1)

李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲

擅长:内科学和全科医学副主任医师,国家二级心理咨询师,擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治,心理咨询。

提问

焦虑症发作时可以通过放松训练、认知行为疗法、心理治疗、抗焦虑药物、正念冥想等方法来缓解。如果症状持续或加剧,建议患者及时就医。
1.放松训练
放松训练通过指导患者练习深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧来减轻身体紧张感。通常在安静环境中进行,时间长短依个体差异而定。此方法有助于减少因焦虑引起的生理反应,从而改善症状。适合轻度至中度焦虑患者。
2.认知行为疗法
认知行为疗法由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式,通常需要数周至数月的时间完成一系列会话。CBT帮助患者理解焦虑源于错误观念,并学会用更合理的方式看待事物。对改善广泛性焦虑有效。
3.心理治疗
心理治疗通常由临床心理学家或精神科医师提供,在安全舒适的环境下与患者面对面交流,探讨其内心困扰。此方法旨在通过倾听、共情及指导患者认识自身情绪反应机制来减轻压力。长期接受可促进心理健康稳定。
4.抗焦虑药物
抗焦虑药物如舍曲林、帕罗西汀等需遵医嘱定期服用,作用机制是调节大脑内神经递质平衡。这些药物能够缓解广泛性焦虑障碍的核心症状,提高生活质量。须监测潜在副作用并遵循医嘱调整剂量。
5.正念冥想
正念冥想通过专注于当下感受来培养觉察力和接受能力,可以在日常生活中随时进行。研究表明,正念实践能降低焦虑水平,并增强应对压力的能力。适合各阶段焦虑患者作为辅助手段。
面对焦虑症状,建议采取健康生活方式,包括规律运动,如慢跑或瑜伽,以促进身心健康。饮食方面,应减少咖啡因摄入,保证充足睡眠,有利于缓解焦虑状态。

2024-02-18 20:12

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疾病百科

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焦虑症 (焦虑性神经症,焦虑障碍)

焦虑症(anxietyneurosis)是一种以焦虑情绪为主的神经症,以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征,常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安,临床一般分为广泛性焦虑障碍(generalized anxiety disorder,GAD)与惊恐障碍(panic disorder)两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛,包括社交焦虑障碍(社交恐惧)、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。

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