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吃什么能增强免疫力和抵抗力
补充说明：吃什么能增强免疫力和抵抗力
a******W 2021-09-06 17:17
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医生回答(1)
王德林 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
为了增强免疫力和抵抗力，可以食用西兰花、胡萝卜、杏仁、酸奶和菠菜等富含营养素的食物。需要强调的是，食物并不能直接用于治疗疾病，如有健康问题应及时就医。
1.西兰花
西兰花富含维生素C、叶酸等营养素，这些物质可以促进白细胞的产生，提高机体的免疫功能。此外还可以为身体补充膳食纤维以及多种微量元素，有助于维持身体健康状态。
2.胡萝卜
胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，该物质具有抗氧化作用，在体内转化为维生素A后可支持免疫系统正常运作。适量摄入胡萝卜能够帮助改善视力、保护皮肤健康，并且能在一定程度上起到辅助降低血压的作用。
3.杏仁
杏仁中含有的类黄酮是一种天然抗氧化剂，具有抗炎功效，能增强机体对感染的防御能力。适当吃杏仁还能够使血管扩张，从而增加肺通气量，达到止咳平喘的功效。但需注意的是，糖尿病患者应避免过量食用，以免引起血糖波动。
4.酸奶
酸奶中含有乳酸菌，能够抑制肠道内有害细菌的生长，调节肠道微生态平衡，间接提升机体免疫力。酸奶中的钙质有利于骨骼健康，预防骨质疏松症的发生。但是不建议空腹饮用酸奶，否则可能会刺激胃黏膜，引发不适症状。
5.菠菜
菠菜富含维生素E、锌等矿物质，这些成分对于维持免疫系统的正常运行至关重要。经常食用菠菜可以补血养肝、明目润燥，同时还能有效缓解便秘的情况发生。
上述提及的所有食物均需要控制摄入量，以确保均衡饮食。为了更好地发挥食物的作用，建议减少加工食品和高糖饮料的消费，保持规律作息，保证充足的睡眠时间也有助于提高机体免疫力。
2024-01-04 18:01
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