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吃哪种维生素能防止掉头发
补充说明：吃哪种维生素能防止掉头发
a******W 2021-11-01 16:53
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医生回答(1)
孙卓林 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
吃富含维生素B、E以及铁、锌等矿物质的食物如黑芝麻、核桃、绿叶蔬菜、牡蛎、红肉可能有助于防止掉头发，但并不能直接替代药物治疗。
1.黑芝麻
黑芝麻中富含铁、锌等矿物质，这些物质可以促进头皮血液循环，改善毛囊健康。适量摄入黑芝麻有助于减少脱发的发生，使头发更加浓密有光泽。
2.核桃
核桃含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，该成分能够滋养头皮，增强发丝韧性。经常食用核桃可起到固发的作用，对脂溢性脱发也有一定的缓解作用。
3.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜中的维生素A和C具有抗氧化作用，可以帮助保护头发免受自由基损伤。增加绿叶蔬菜的摄入量可改善头皮健康，减少因年龄增长导致的脱发。
4.牡蛎
牡蛎是天然的含锌食品，而锌元素对于头发生长至关重要，它能够刺激细胞分裂和蛋白质合成，从而支持健康的毛发生长过程。适当补充锌元素有利于维持头皮正常功能，预防脱发。但不宜过量摄入，以免引起消化不良等问题。
5.红肉
红肉中含有铁质，铁是合成血红蛋白的重要原料之一，充足的铁可以使血液呈鲜红色，提高其携氧能力，促进新陈代谢，为头发生长提供必要的营养。缺铁会导致贫血，影响头发健康，因此适量摄入红肉有助于改善贫血症状，减少脱发的发生。
建议患者平时注意保持良好的生活习惯，规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠，以利于身体健康。同时还要注意饮食调理，均衡膳食，多吃新鲜水果和蔬菜，如菠菜、苹果等，以满足身体所需的多种营养素。
2024-03-08 12:15
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