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睡觉困难怎么办?入睡难怎么治疗?
补充说明：睡觉困难怎么办?入睡难怎么治疗?
a******W 2021-11-15 15:57
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡觉困难可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗、中药调理等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体产生一定的疲劳感，有助于提高睡眠质量。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想或深呼吸法，在睡前进行10-20分钟的练习。冥想有助于放松身心，减少杂念干扰，促进情绪稳定，从而改善入睡困难的问题。
3.松弛训练
指导患者进行肌肉紧张-放松技巧训练，每日练习数次。松弛训练通过引导患者主动控制肌肉紧张度来减轻身心压力，进而缓解入睡障碍。
4.针灸治疗
针对失眠问题，可在专业中医师指导下选择相应穴位进行针灸治疗，一般每次治疗时间约30分钟。传统中医学认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通、平抑心火等方式帮助恢复正常的睡眠模式。
5.中药调理
根据患者体质特点及具体症状开具处方，包括黄连阿胶汤、天王补心丹等方剂。这些中药方剂具有清热泻火、养心安神的功效，适用于因心火旺盛导致的失眠症状。
需要注意的是，上述措施旨在辅助改善睡眠质量，若持续存在入睡困难等问题，应及时寻求医生的帮助，以便进行针对性处理。
2024-03-31 10:18
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
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