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缓解焦虑症的巧妙方法
补充说明：缓解焦虑症的巧妙方法
a******W 2021-11-15 15:57
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医生回答(1)
王焕臣 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
缓解焦虑症可以尝试放松训练、认知行为疗法、正念冥想、运动疗法等方法。如果症状没有改善或者加重，应尽快寻求专业医疗帮助。
1.放松训练
放松训练通过指导患者练习深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧来减轻身体紧张感，通常在安静环境中进行。此措施有助于减少因焦虑引起的生理反应，如心率加快和肌肉紧张，从而改善情绪状态。
2.认知行为疗法
认知行为疗法由心理医生引导患者识别并改变负面思维模式，通常包括面对面会谈和家庭作业。这种治疗方法帮助患者挑战不合理信念，学会应对压力源，有助于控制焦虑水平。
3.正念冥想
正念冥想需要个体集中注意力于当下时刻，不加评判地观察内心感受和周围环境，每日坚持一定时间。研究显示，长期实践正念冥想可增强自我觉察能力，提高情绪调节能力，从而降低持续性焦虑水平。
4.运动疗法
运动疗法涉及规律参与有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，以促进身体健康及心理健康。锻炼有助于释放内啡肽，这是天然的抗压激素，能提升心情；同时，它还可以转移对焦虑的关注焦点。
除了上述建议外，保持均衡饮食和充足睡眠也是管理焦虑的重要组成部分。
2024-02-14 05:36
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