发病时间：不清楚
腰肌劳损自己怎么按摩
补充说明：腰肌劳损自己怎么按摩
a******W 2021-11-24 14:46
我要咨询
相关问题
医生回答(1)
赵德开 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
腰肌劳损患者可以尝试使用腰部热敷、腰部肌肉伸展训练、腹肌锻炼等方法来缓解症状。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.腰部热敷
患者可使用热水袋、暖宝宝贴等物品对腰部局部加温，也可以选择用毛巾包裹住暖水瓶后置于疼痛处。通过这种方式能够促进血液循环，缓解因腰肌劳损引起的不适症状。
2.腰部肌肉伸展训练
患者可以在专业人士指导下进行针对性的腰部肌肉伸展运动，如猫式伸展、婴儿式等，每日练习数次。这些动作有助于放松紧张的腰部肌肉，改善由于长时间坐姿不当导致的僵硬和酸痛感。
3.腹肌锻炼
患者可以通过仰卧起坐、平板支撑等方式加强腹肌力量，每周至少3-4次。增强核心稳定性有利于减轻脊柱压力，从而缓解由腰椎不稳定引起的腰部负担过重问题。
需要注意的是，在进行任何治疗前应先咨询专业医师的意见，以免加重病情。此外，日常生活中还要注意休息，避免久坐或过度劳累。
2024-02-14 09:00
举报向医生提问
吲哚美辛巴布膏
用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
腰痛宁胶囊
消肿止痛、疏散寒邪，温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节痛，症见腰腿痛、关节痛及肢体活动受限者。
消痛贴膏
活血化瘀，消肿止痛。用于急慢性扭挫伤、跌打淤痛、骨质增生、风湿及类风湿疼痛。亦适用于落枕、肩周炎、腰肌劳损和陈旧性伤痛等。
酮洛芬凝胶
用于各种骨骼肌损伤的急慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤，以及肌肉劳损所引起的疼痛；也可用于骨关节炎的对症治疗。
