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高中生焦虑症怎么治疗
补充说明：高中生焦虑症怎么治疗
a******W 2021-11-24 14:49
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医生回答(1)
黎永安 主治医师 三甲
擅长：全科
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高中生焦虑症可以通过认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法、饮食调整等方法进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由经过专业培训的心理咨询师引导患者识别并改变不良思维模式和行为习惯。此方法帮助个体认识到其想法可能导致焦虑，并学习替代性、更健康的思考方式来管理情绪。
2.放松训练
放松训练通过一系列身体练习如深呼吸、渐进性肌肉松弛来减轻紧张感。它有助于降低心率、血压及自主神经系统激活水平，在减少压力的同时促进身心平静。
3.正念冥想
正念冥想包括定期静坐，专注于当下感受而不评判它们；初学者可以从每天5分钟开始逐渐增加时间。研究表明，经常练习正念能提高心理弹性、改善注意力集中力，并可作为辅助手段用于缓解焦虑状态。
4.运动疗法
运动疗法涉及规律性的有氧运动如跑步、游泳或团队运动，每周至少3-4次，每次持续30分钟以上。科学研究表明，运动能够增加内源性阿片类物质分泌，这些物质具有镇痛效果，同时也能促进大脑产生神经递质血清素和多巴胺，这两种物质都对缓解焦虑有益。
5.饮食调整
饮食调整建议摄取富含Omega-3脂肪酸的食物如鲑鱼、核桃以及低糖高纤维碳水化合物如燕麦和糙米。Omega-3脂肪酸被认为可以调节神经传递物质平衡，而低GI食物则有助于稳定血糖水平从而防止血糖骤升骤降带来的不适感。
除了上述治疗方法外，药物治疗也是必要的，例如抗抑郁药舍曲林、文拉法辛等可用于治疗焦虑症。家长应密切关注孩子的心理健康状况，若发现异常表现应及时带孩子就医接受专业的心理咨询和治疗。
2024-04-09 16:08
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