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腰椎间盘突出应该怎么锻炼
补充说明：腰椎间盘突出应该怎么锻炼
a******W 2021-11-25 18:46
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医生回答(1)
姚龙夏 主治医师 三甲
擅长：全科
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腰椎间盘突出可以通过腹肌训练、腰部肌肉强化训练、核心稳定性训练等方法进行锻炼。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.腹肌训练
腹肌训练主要包括仰卧起坐、反向卷腹等动作，在每周3-4次的频率下完成。腹肌是维持脊柱稳定的关键部位之一，增强腹肌力量有助于缓解腰部压力，减少因腹肌薄弱导致的脊柱不稳定而加重腰椎间盘突出的风险。
2.腰部肌肉强化训练
腰部肌肉强化训练包括桥式运动、猫牛式伸展等动作，建议患者每天坚持做。通过增强腰部肌肉的力量和柔韧性来减轻对神经根的压力，从而缓解疼痛症状。
3.核心稳定性训练
核心稳定性训练包括平板支撑、平衡球训练等项目，通常每次持续时间不少于30分钟。提高核心肌群的控制能力及本体感觉，进而改善身体姿势并降低发生脊柱相关伤害的概率。
在康复过程中，应避免剧烈运动如举重，以免增加腰椎负担。同时注意休息，保证充足睡眠，促进身体恢复。
2024-02-03 01:47
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