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怎样才能不打呼噜?

发病时间:不清楚

怎样才能不打呼噜?

补充说明:怎样才能不打呼噜?

a******W 2021-11-28 21:17

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医生回答(1)

郑秀鹏 主治医师 三甲

擅长:全科

提问

不打呼噜可以采取生活方式调整、鼻腔扩张器使用、减肥、睡眠姿势改变、戒烟限酒等方法来改善。如果症状持续或加剧,建议患者及时就医。
1.生活方式调整
生活方式调整包括睡前减少酒精摄入、晚餐后适量运动、保持规律作息等。因为酒精和吃得过饱都可能导致上气道肌肉松弛,从而加重打鼾;规律作息有助于维持身体状态稳定,减少因疲劳引起的打鼾。
2.鼻腔扩张器使用
鼻腔扩张器是一种医疗器械,通过增加鼻腔通气面积来缓解呼吸不畅。打鼾往往伴随着呼吸道部分受阻,使用鼻腔扩张器能够改善通气状况,从而减少打鼾发生。
3.减肥
减肥通常需要控制饮食并加强体育锻炼。肥胖者颈部脂肪堆积较多,会压迫气道导致气流不畅而产生鼾声。减重可减轻颈部脂肪对气道的压力,从而降低打鼾概率。
4.睡眠姿势改变
睡眠姿势改变涉及调整枕头高度和选择侧卧位。仰卧时舌根容易后坠堵塞气道,侧卧则能有效防止这种情况发生。适当提高枕头高度也有助于开放气道。
5.戒烟限酒
戒烟限酒是指彻底停止吸烟和限制酒精摄入量。烟草中的尼古丁和酒精均能使上气道肌肉变得松弛无力,从而诱发或加剧打鼾现象。
此外,建议患者定期清理鼻腔异物,如头发、灰尘等,以免影响呼吸。同时注意避免长时间趴着睡觉,以免加重打鼾的症状。

2024-01-10 18:37

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