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吃什么能增加褪黑色素
补充说明：吃什么能增加褪黑色素
a******W 2021-12-26 22:00
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医生回答(1)
丁国良 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
增加褪黑色素可以适量食用虾皮、核桃、燕麦、香蕉、牛奶等食物。需要明确的是，食物对于褪黑色素的调节作用有限，若想改善睡眠质量或相关症状，建议咨询医生或营养师。
1.虾皮
虾皮中含有维生素D，可以促进体内钙质吸收利用，进而影响到褪黑激素的合成。补充维生素D有助于调节褪黑激素水平，改善睡眠质量。但过多摄入可能导致电解质紊乱或尿路结石等问题，因此不宜过量食用。
2.核桃
核桃富含色氨酸，而色氨酸是合成褪黑激素的重要原料之一。适当进食核桃可提高机体褪黑激素含量，具有一定的助眠效果。但长期过量摄入可能引起肥胖或其他健康问题，需适量食用。
3.燕麦
燕麦中含有的铬元素能够增强胰岛素敏感性，从而起到辅助降低血糖的作用，间接影响褪黑激素的分泌。控制好摄入量的情况下，吃燕麦可以帮助维持正常的血糖水平，有利于身体健康。但不建议糖尿病患者过量食用，以免导致病情加重。
4.香蕉
香蕉中的钾离子有助于稳定神经递质平衡，对神经系统功能有益。适当食用香蕉可为身体提供必要的营养物质，并促进褪黑激素的正常分泌。但注意不要空腹食用，否则可能会刺激胃肠道。
5.牛奶
牛奶含有一定量的氨基酸，其代谢产物包括5-羟色胺和褪黑激素等，有助于促进睡眠。睡前喝温热的牛奶有助于放松身心，改善睡眠质量。但是对牛奶过敏者不宜饮用，以免出现皮肤瘙痒、红肿等不良反应。
上述提及的所有食物均需要适量食用，不可过量。此外，对于存在失眠症状的人群而言，除了饮食调整外，还可通过运动锻炼如慢跑、游泳等方式来缓解压力，促进睡眠。
2024-03-16 06:08
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