发病时间：不清楚
母亲总是抱怨让我很抑郁
补充说明：母亲总是抱怨让我很抑郁
a******W 2022-01-01 21:30
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医生回答(1)
林立让 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
母亲总是抱怨让我很抑郁，根据症状表现，可以考虑采取心理咨询、认知行为疗法、支持性心理治疗、松弛训练、正念冥想等方法进行治疗。
1.心理咨询
通过定期安排会面，在专业心理医生指导下探讨母子间冲突及压力源，并逐步改善沟通方式。此方法有助于增进双方理解、减轻压力，对因亲子关系问题导致的抑郁有积极作用。
2.认知行为疗法
在专业认知行为治疗师引导下，运用一系列技术和策略来改变消极思维模式，通常需要数周至数月时间。CBT旨在解决特定的认知歪曲，帮助个体识别并挑战不合理的信念，从而缓解由这些信念引起的沮丧情绪。
3.支持性心理治疗
提供一个安全、无判断的空间让患者表达情感，并接受倾听与理解；疗程可能延续数月至数年不等。SPT侧重于增强自我接纳与社会支持网络，对于因家庭矛盾引发的心理困扰具有积极效果。
4.松弛训练
学习并练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧以促进身体-心理联接；实践频率依个人需求而定。生物反馈机制显示，紧张时肌肉紧张度增加且伴随心率加快；松弛训练可降低生理反应强度从而减少对应激源的敏感性。
5.正念冥想
指导个体专注于当下经验如呼吸或感官输入，并非评判其好坏；建议每日分配固定时间段进行练习。研究发现，正念冥想能提高情绪弹性、改善注意力分散现象，并有助于调节愤怒、焦虑等负向情绪状态。
面对母亲的抱怨，重要的是要认识到这是一种常见的生活挑战，但不应成为持续抑郁的原因。如果感到无法应对，请寻求专业的心理健康支持，例如心理咨询或认知行为疗法，以帮助您处理这些感受并建立健康的应对机制。
2024-01-22 14:14
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