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焦虑症犯了怎么克服
补充说明：焦虑症犯了怎么克服
a******W 2022-01-03 20:12
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
焦虑症犯了可以通过认知行为疗法、放松训练、正念冥想、心理教育与支持性干预、运动疗法等方法来克服。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由受过专业培训的心理医生引导患者识别并改变错误、过度担忧的想法模式。此方法帮助个体认识到其想法可能导致焦虑，并学习替代性的、更合理的思考方式来应对压力源。
2.放松训练
放松训练通过一系列身体练习如深呼吸、渐进性肌肉松弛来减轻紧张感。它有助于降低心率、血压及自主神经系统激活水平，在面对触发焦虑的情境时能更好地控制生理反应。
3.正念冥想
正念冥想包括定期静坐，专注于当下时刻及其感受，不评判地接受任何出现的思想。研究表明，经常练习可增强情绪调节能力，减少因反复思虑而加剧的焦虑。
4.心理教育与支持性干预
提供关于焦虑症的病因、症状以及处理策略的信息，同时给予情感上的支持。这可以帮助患者理解自己的病情，从而减少误解和自我否定，促进更好的康复环境。
5.运动疗法
运动疗法涉及规律的身体活动，如散步、瑜伽或游泳，旨在改善心理健康。研究证实，锻炼能够增加内啡肽分泌，缓解压力，并提高整体幸福感。
此外，建议患者保持良好的睡眠习惯，因为充足的休息有助于恢复精力，也有助于缓解焦虑症状。
2024-02-14 16:16
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焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
多发人群：35岁以前的女性
治疗费用：市三甲医院约（500-1000元）
