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做什么运动可以治疗腰肌劳损
补充说明：做什么运动可以治疗腰肌劳损
a******W 2022-01-13 14:48
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
腰肌劳损可以通过拉伸运动、核心稳定性训练、功能性训练等方法进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸运动
选择针对腰部肌肉的特定伸展动作，如猫牛式、婴儿式，在一天的不同时间定期进行。此方法有助于缓解紧张的背部及腰部肌肉，促进血液循环，从而辅助减轻腰肌劳损引起的不适感。
2.核心稳定性训练
通过针对性的核心稳定练习计划，包括平衡球训练、平板支撑等，每日执行。增强脊柱周围肌肉的力量和耐力可提高核心稳定性，减少因不稳定导致的腰部负担，对预防和改善腰肌劳损有益。
3.功能性训练
目标是提高身体日常活动所需的肌肉力量和协调性，通常需要器械支持下完成。这类活动旨在模拟日常生活中的动作模式，有助于提高下肢和核心区域的力量，进而支持脊柱结构并降低受伤风险。
在开始任何新的锻炼计划之前，应咨询专业医疗人员以确保安全性。同时建议采取适当的睡眠姿势，如使用适当高度的枕头支撑下颌，使头颈部保持自然生理曲线，避免长时间处于一个姿势造成肌肉疲劳。
2024-04-03 02:34
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慢性腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主，如各种非手术疗法无效者，可施行手术治疗。
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用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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消肿止痛、疏散寒邪，温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节痛，症见腰腿痛、关节痛及肢体活动受限者。
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用于缓解肌肉疲劳、肌肉疼痛、颈肩痛、腰痛、跌打扭伤、关节疼痛以及冻疮。
