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[经常做俯卧撑的好处？]
补充说明：[经常做俯卧撑的好处？]
a******W 2023-12-18 11:57
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医生回答(1)
宫异 主治医师 三甲
擅长：男科
提问
[经常做俯卧撑的好处？]经常进行俯卧撑可以增强肌肉力量、促进身体塑形，并且对心肺功能也有一定的好处。但是需要注意在运动前要做好热身准备，在运动后要适当休息。
一、增强肌肉力量
1.胸大肌：经常锻炼俯卧撑可以使胸大肌的厚度增加，使胸部轮廓更加突出，同时也可以加强上肢的力量。
2.三头肌：如果将手部位置放低，则可刺激三头肌收缩，使其变得更加发达和有力。
3.肩部三角肌：通过不同角度的俯卧撑练习，能够刺激肩部三角肌的不同部位，从而使整个肩膀看起来更宽一些。
4.背部肌肉：俯卧撑能有效训练到背部肌肉中的背阔肌、背阔肌下端等，从而帮助塑造背部线条，让身材显得更加挺拔好看。
5.肱二头肌：长期坚持俯卧撑能使肱二头肌得到充分发展，使手臂更加修长美观。
6.肱三头肌：做标准俯卧撑时肘关节处于伸直状态，因此主要锻炼的是肱三头肌中缝部位，有助于增大臂围。
7.其他：如腕屈肌、前锯肌、斜方肌等，也会有所锻炼与增长。
二、促进身体塑形
对于女性而言，由于俯卧撑是一种全身性的运动，所以经常练俯卧撑还可以起到减肥瘦身的作用，尤其对于小腹赘肉较多者，更有一定改善效果。
三、提高心肺功能
经常做俯卧撑的人群会消耗更多的能量，进而促使心脏泵血量增多，长时间坚持会使心肺功能得到有效提升，使人感觉更有活力。
虽然经常做俯卧撑对人体有诸多益处，但建议运动强度不要过大，以免导致肌肉拉伤或造成软组织损伤。另外，还要注意保护膝关节，可以在脚尖向前伸展的情况下向内侧旋转，以减少对膝盖的压力。
2023-12-18 11:57
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