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慢性腰肌劳损怎么锻炼
补充说明：慢性腰肌劳损怎么锻炼
2023-09-11 23:26
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医生回答(1)
闵阳华 主治医师 三甲
提问
慢性腰肌劳损可以通过飞燕式、仰卧保健法、五点式支撑法、倒走法、游泳等方法进行锻炼。
1、飞燕式
取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
2、仰卧保健法
腰痛者取仰卧位，双膝关节屈曲，使腰部肌肉放松，然后双手叉腰，头部向后仰，双手在腰部的左右两侧用力，同时用力向前推，使双手和双膝达到向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
3、五点式支撑法
取仰卧位，以双肘、双足和头部为支撑点，向上挺腹，使背部尽量后伸，尽量后伸，保持5秒钟后再挺腹，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
4、倒走法
倒走法一般是在平地上进行，双脚向前迈一步，双手叉腰，头部向后仰，双手在腰部的左右两侧用力，同时用力向前推，使双手和双膝达到向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
5、游泳
游泳是一种全身肌肉协调运动，能够有效减轻腰部的负担，还能够增强腰背部肌肉的力量，对腰肌劳损的恢复有一定的好处。但要注意游泳前要进行热身，以免导致腰部肌肉受损。
除此之外，慢性腰肌劳损患者还可以通过散步、慢跑、骑自行车、吊单杠等方式进行锻炼。如果患者出现腰肌劳损的症状，建议及时前往医院就诊治疗，以免延误病情。
2023-11-03 21:37
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慢性腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主，如各种非手术疗法无效者，可施行手术治疗。
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用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
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消肿止痛、疏散寒邪，温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节痛，症见腰腿痛、关节痛及肢体活动受限者。
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