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怎么样练瑜珈
补充说明：怎么样练瑜珈
2023-09-11 23:18
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郑帅 副主任医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：脊柱外科的微创治疗，颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、腰椎峡部裂、脊柱骨折、肿瘤、结核、侧弯畸形、骨质疏松症等。
提问
通常情况下，可以通过坐式、站式、跪式、开胯、后抬腿等方法练习瑜伽。但需要注意的是，进行上述动作时，需要在专业人士的指导下进行，避免盲目锻炼，以免引起不适症状。
1、坐式
可以将双腿打开，保持坐姿，然后将双手叉腰，将腰部挺直，同时还要注意挺直背部，有利于锻炼腰部肌肉。
2、站式
可以保持站姿，双脚打开与肩同宽，然后将双手臂打开，保持手臂紧张，同时还要注意挺直背部，有利于锻炼上肢肌肉。
3、跪式
跪式也可以起到锻炼腰部肌肉的作用，可以跪在瑜伽垫上，然后将双手放在膝盖上，同时还要注意挺直背部，有利于锻炼腰部肌肉。
4、开胯
可以将两腿分开，宽度大约相差5公分，然后将两手放在腰部，用力将胯骨向前推，同时还要注意挺直背部，有利于锻炼腰部肌肉。
5、后抬腿
可以将两腿打开，宽度大约相差5公分，然后将两手放在腰部，用力将腿部抬起，同时还要注意挺直背部，有利于锻炼下肢肌肉。
在进行上述动作时，需要注意动作幅度不宜过大，以免导致腰部肌肉拉伤，同时还要注意避免过度劳累，以免引起不适症状。如果在进行上述动作时，出现腰部疼痛的症状，建议患者及时停止锻炼，并及时就医治疗。
2023-09-12 20:20
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
