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身高156年龄21体重118斤应如何减肥
补充说明：身高156年龄21体重118斤应如何减肥
2023-08-04 12:11
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孙海涛 主治医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：肝胆及消化科疾病的诊疗
提问
身高156cm，年龄21岁，体重118斤，根据体质指数BMI的标准体重是27.4kg/m^2，略胖。减肥的方法包括饮食控制和运动锻炼。
1、饮食控制
饮食控制的原则是控制总热量的摄入，低脂肪、低糖、高纤维素饮食。少吃油炸食物，少吃甜食，少喝饮料。多吃蔬菜和水果，如菠菜、油菜、苹果、香蕉等。控制主食的摄入量，如米、面等。
2、运动锻炼
运动锻炼的原则是循序渐进，量力而为，持之以恒。每天坚持体育锻炼，如跑步、跳绳、游泳等有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪，控制体重增加。
如果出现明显的消瘦，或者是体重增加过快的情况，一定要引起重视，建议去医院检查，明确原因，在医生的指导下进行减肥。
2023-08-04 20:26
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