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如何化解紧张焦虑情绪
补充说明：如何化解紧张焦虑情绪
2023-08-10 19:03
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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲
擅长：中医内科学博士，中西医结合副主任医师。兼任中国中医药研究促进会精神卫生分会常务委员、中国中西医结合学会精神疾病专业委员会青年委员、中华中医药学会神志病分会青年委员、中国民族医学会神志病分会副秘书长、广东省传统医学会神志病分会秘书、广东省中医药学会中医心理分会委员、广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会委员。主持广东省中医药局项目1项、广州市中医药科技项目1项，参与国家自然科学基金2项。
提问
化解紧张焦虑情绪的方法，一般包括深呼吸、转移注意力、与他人沟通、运动宣泄等。紧张焦虑是一种正常的情绪，如果不能自行缓解，建议通过心理治疗改善。
1、深呼吸：可以采取缓慢悠长的腹部呼吸，能够使身体放松，还可以缓解压力，促进全身血液循环，从而达到改善紧张焦虑的效果。
2、转移注意力：在日常生活中，可以适当选择快走、慢跑等方式，可以转移注意力，从而改善紧张焦虑的情绪。
3、与他人沟通：多与朋友沟通，或者是向朋友倾诉，可以在朋友的鼓励下，通过向他人倾诉，也可以通过朋友的介绍，来改善紧张焦虑的情况。
4、运动宣泄：还可以在日常生活中适当进行运动锻炼，如跑步、游泳等，有利于缓解压力，还可以促进全身血液循环，从而改善紧张焦虑的情绪。
5、其他方法：比如唱歌、深呼吸、瑜伽等，可以缓解紧张焦虑的情绪，有助于改善睡眠。
如果在紧张焦虑的情绪通过上述方法无法缓解，还需要及时到精神心理科就诊，可以通过心理检查、血常规检查等明确具体病情，在医生的指导下进行针对性治疗。
2023-08-11 20:14
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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1.本品用于治疗衰老期心理行为障碍（如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣、时间与空间定向力障碍、失眠）。2.也可用于急性脑血管病及脑外伤后综合征。3.可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面，可用于治疗耳蜗前庭疾病。
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