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腰椎间盘突出症病人在家如何锻炼
补充说明：腰椎间盘突出症病人在家如何锻炼
2023-08-17 00:36
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精选回答(1)
郑帅 副主任医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：脊柱外科的微创治疗，颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、腰椎峡部裂、脊柱骨折、肿瘤、结核、侧弯畸形、骨质疏松症等。
提问
腰椎间盘突出症病人在家可以通过飞燕式、仰卧保健法、五点支撑法、腰背肌锻炼法、倒走法这些方法进行锻炼。
1、飞燕式
取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
2、仰卧保健法
腰椎间盘突出症患者在家可以通过仰卧保健法来锻炼，方法是患者在硬板床上，采取仰卧位，胸部和膝盖着床，臀部向上翘起，以锻炼腰部的肌肉，缓解腰部疼痛。
3、五点支撑法
取仰卧位，以头部、双肘及双足为支撑点，向上挺腹，尽量使背部、腰部、臀部保持在同一水平面，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
4、腰背肌锻炼法
腰椎间盘突出症患者在家可以通过腰背肌锻炼法来锻炼，方法是取仰卧位，以双侧足跟、双侧肘关节为支撑点，向上挺腹，尽量使背部、腰部、臀部保持在同一水平面，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
5、倒走法
倒走法是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。倒走时，双脚向前迈一步，双手叉腰，头部向后仰，双肩向后向下用力，双手在后面交叉抱头，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。
除此之外，腰椎间盘突出症患者在家还可以通过游泳、吊单杠等方法进行锻炼，患者可以根据自身情况，在医生指导下选择适合的方法进行锻炼。如果锻炼期间出现不适症状，应及时就医治疗。
2023-08-17 20:26
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