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中老年人吃什么补钙最好
补充说明：中老年人吃什么补钙最好
a******W 2023-09-26 23:49
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医生回答(1)
卢盛坚 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
中老年人补钙可以考虑食用牛奶、酸奶、豆腐、虾皮和芝麻酱等富含钙质的食物。需要提醒的是，食物补钙并不能替代医生建议的钙补充剂或维生素D，以确保充足的钙吸收。
1.牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类以及多种矿物质元素，其中含有的钙质是人体骨骼生长发育的重要物质。适量饮用牛奶可以补充身体所需的钙质，有助于预防骨质疏松症的发生。但不宜过量摄入，以免引起腹胀或腹泻等不适症状。
2.酸奶
酸奶是由鲜奶经过发酵而成的一种乳制品，含有一定量的钙质及活性益生菌群，可促进机体对钙质的吸收利用。适当食用酸奶能够为身体提供一定的钙质来源，有利于维持正常的生理功能和新陈代谢活动。
3.豆腐
豆腐是以黄豆为主要原料制作而成的一种传统美食，富含植物蛋白和大豆异黄酮，具有降低血脂、润燥滑肠的功效。经常吃豆腐还可以帮助改善体质，增强免疫力，减少疾病发生风险。
4.虾皮
虾皮是一种常见的海产品，其营养价值较高，每100克虾皮中约含有991毫克的钙质，远高于其他常见食品。虾皮中的钙质以有机钙的形式存在，易于被人体吸收利用，对于需要增加钙质摄入的人群如中老年人而言，虾皮是一个不错的选择。
5.芝麻酱
芝麻酱由芝麻制成，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物等多种营养成分，还含有丰富的钙质。适量食用芝麻酱可以帮助补充钙质，对于缺钙引起的腰酸背痛等症状有一定的缓解作用。
建议中老年人平时注意均衡饮食，避免挑食和偏食，同时还要定期进行体检，监测血钙水平，以便及时发现并处理潜在的问题。
2024-05-04 06:52
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