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适合老年人的运动养生方式有哪些
补充说明：适合老年人的运动养生方式有哪些
2023-09-11 23:22
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林庆荣 主治医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：四肢骨折，我关肢体畸形，骨感染，骨关节损伤
提问
适合老年人的运动养生方式有太极拳、散步、八段锦、五禽戏等。
1、太极拳
太极拳通常是采用古老的技术动作而打发出非常缓慢的一种运动，在打拳时老年人的手臂、腰部以及腿部的肌肉都会得到锻炼，可以起到舒筋活血、缓解身体疲劳的作用，同时也可以提高身体的免疫力，对身体有一定的好处。
2、散步
散步可以促进胃肠道蠕动，有助于消化，同时也可以促进机体的血液循环，增强心肺功能，还可以促进身体的新陈代谢，有利于身体健康。但在散步前老年人需要适当进行热身，以免导致肌肉拉伤。
3、八段锦
八段锦属于一种中医养生保健运动，主要是通过呼吸、肢体运动等方式来锻炼身体，可以促进气血循环，也可以达到舒筋活络的效果，适合老年人练习。但在练习八段锦前老年人需要保持良好的心态，避免情绪激动。
4、五禽戏
五禽戏是指通过模仿动物的动作来调节身体的平衡，可以促进血液循环，也可以达到舒筋活络的效果，适合老年人练习。但在练习五禽戏时，需要注意控制时间，以免导致肌肉损伤。
5、其他运动
除了上述运动养生方式之外，游泳、骑自行车、跳绳、打太极拳等也比较适合老年人。
此外，在日常生活中，老年人还要注意饮食健康，尽量多吃蛋白质含量偏高的食物，也可以多吃富含雌激素的食物，从而为身体补充所需要的营养，也可以促进骨骼的生长。
2023-09-12 20:26
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。 在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
常见检查：
就诊科室：外伤
