发病时间：不清楚
?怎样锻炼可以提高性功能和时间？?
补充说明：?怎样锻炼可以提高性功能和时间？?
a******W 2023-12-05 10:02
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医生回答(1)
羊权谷 主治医师 三甲
擅长：男科
提问
?怎样锻炼可以提高性功能和时间？?提高性功能和时间的锻炼方法较多，包括有氧运动、抗阻力训练、缩肛运动等。建议在医生指导下进行锻炼。
一、有氧运动
1.慢跑：每天坚持半小时到一个小时左右的时间跑步，能够促进身体血液循环，在一定程度上也可以达到增强体质的效果，并且还可以辅助改善勃起功能障碍的情况；
2.游泳：每周坚持3-4次游泳，每次游半个小时到一个小时的时间，可以加快体内新陈代谢的速度，从而起到强身健体的作用，也能够辅助延长性生活时间；
3.骑自行车：适当骑行自行车，可使机体处于兴奋状态，有助于缓解紧张情绪，同时也有助于提升男性阴茎海绵体充血程度，进而增加性生活的时长。
二、抗阻力训练
如俯卧撑、哑铃推举、仰卧起坐、引体向上等，通过反复进行上述动作，可以刺激肌肉收缩，从而达到提高性能力的目的。
三、缩肛运动
患者也可配合缩肛运动来锻炼盆底肌群力量，以加强控制射精的能力，具体做法是用力夹紧肛门并保持5秒以上后放松，再重复做30次即可。
除上述外，还可选择深蹲、提肛运动等方式来进行锻炼，但需注意避免过度劳累或剧烈运动，以免引起不适症状。若出现其他不适，则应及时就医诊治。
2023-12-05 10:02
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
