发病时间：不清楚
产后盆底肌松弛怎么锻炼
补充说明：产后盆底肌松弛怎么锻炼
a******W 2022-01-21 18:37
我要咨询
精选回答(1)
产后盆底肌松弛的锻炼，是指通过一系列特定的锻炼动作来加强和恢复盆底肌肉的功能。盆底肌是位于骨盆底部的一组肌肉，它们在控制排尿、排便以及支撑盆腔器官方面起着关键作用。产后盆底肌松弛是许多女性在分娩后面临的一个常见问题，通过科学合理的锻炼可以有效改善这一状况。
盆底肌锻炼主要依赖于凯格尔（Kegel）练习，这是一种专门针对盆底肌肉的锻炼方法。凯格尔练习的核心在于通过收缩和放松盆底肌肉来增强其力量和耐力。当进行凯格尔练习时，首先需要找到盆底肌肉，可以通过尝试停止尿流来识别这些肌肉。一旦找到这些肌肉，就可以开始进行收缩和放松的练习。每次收缩持续几秒钟，然后放松几秒钟，重复这一过程，每天进行多次练习。随着时间的推移，这些练习将逐渐增强盆底肌肉的力量，从而改善其功能。
在进行盆底肌锻炼时，重要的是要避免一些常见的误区。锻炼时不应憋气或屏住呼吸，因为这可能会增加腹部压力，反而对盆底肌肉造成压力。锻炼时应避免同时进行其他活动，如举重或提重物，因为这些活动可能会对盆底肌肉造成额外的压力。最后，锻炼时应避免过度用力，因为这可能会导致肌肉疲劳或损伤。正确的锻炼方法应该是温和而持续的，而不是猛烈而间歇的。
【管理小贴士：】
1. 每天坚持进行凯格尔练习，每次练习10-15分钟，每天进行3-4次。
2. 在进行锻炼时，保持正确的呼吸方式，避免憋气或屏住呼吸。
3. 如果在锻炼过程中感到任何不适或疼痛，应立即停止锻炼并咨询医生。
4. 结合健康的生活方式，如均衡饮食和适量运动，以支持盆底肌肉的恢复。
2026-01-05 13:18
举报相关问题
向医生提问
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
定坤丹
滋补气血，调经舒郁。用于月经不调，经行腹痛，崩漏下血，赤白带下，贫血衰弱，血晕血脱，产后诸虚，骨蒸潮热。
甲磺酸溴隐亭片
内分泌系统疾病：泌乳素依赖性月经周期紊乱和不育症（伴随高或正常泌乳素血症）、闭经（伴有或不伴有溢乳）、月经过少、黄体功能不足和药物诱导的高泌乳激素症（抗精神病药物和高血压治疗药物）。非催乳素依赖性不育症：多囊性卵巢综合症、与抗雌激素联合运用（如：氯底酚胺）治疗无排卵症。高泌乳素瘤：垂体泌乳激素分泌腺瘤的保守治疗，在手术治疗前抑制肿瘤生长或减小肿瘤面积，使切除容易进行；术后可用于降低仍然较高的泌乳素水平。肢端肥大症：单独应用或联合放疗、手术等可降低生长激素的血浆水平。抑制生理性泌乳：分娩或流产后通过抑制泌乳
加味八珍益母膏
补气养血，祛瘀调经。用于妇女气血不足，月经不调，经期后移或经行不畅，量少，闭经，产后恶露不净腹痛等
苁蓉通便口服液
润肠通便。用于老年便秘，产后便秘。
