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当着很多人说话紧张发抖怎么办
补充说明：当着很多人说话紧张发抖怎么办
a******W 2022-01-24 11:00
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
当着很多人说话紧张发抖时，可以采取认知行为疗法、肌肉放松训练、深呼吸练习、心理疏导等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导，在安静环境中定期进行，旨在改变对社交场合的看法和感受。此方法通过挑战不合理的恐惧观念来减少紧张感，从而改善面对多人时的颤抖现象。
2.肌肉放松训练
肌肉放松训练包括渐进式肌肉松弛法、瑜伽等技巧，需要持续练习以增强身体应对压力的能力。该措施有助于识别并控制因紧张引起的肌肉张力增加，从而减轻因紧张导致的发抖。
3.深呼吸练习
深呼吸练习可以在任何时间、任何地点进行，通过缓慢而深度地吸气和呼气来缓解紧张情绪。深呼吸能降低交感神经活动，提高副交感神经活性，进而舒缓焦虑状态下的生理反应如心悸和手足震颤。
4.心理疏导
心理疏导可以通过心理咨询师面谈或在线平台获取服务，建议定期接受以获得更好的效果。此措施帮助个体识别并解决可能导致紧张的心理因素，减少因为内心冲突造成的外显性紧张反应。
此外，应避免摄入咖啡因含量高的食物和饮料，如可乐，因为这些物质会加剧焦虑感。建议采取积极的心态管理策略，例如正念冥想，以培养对当前体验的非评判性接纳，从而更好地处理社交场合中的不适感。
2024-02-01 19:58
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
