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当着很多人说话紧张发抖怎么办
补充说明：当着很多人说话紧张发抖怎么办
a******W 2022-01-24 11:00
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当着很多人说话紧张发抖时，可以采取认知行为疗法、肌肉放松训练、深呼吸练习、心理疏导等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导，在安静环境中定期进行，旨在改变对社交场合的看法和感受。此方法通过挑战不合理的恐惧观念来减少紧张感，从而改善面对多人时的颤抖现象。
2.肌肉放松训练
肌肉放松训练包括渐进式肌肉松弛法、瑜伽等技巧，需要持续练习以增强身体应对压力的能力。该措施有助于识别并控制因紧张引起的肌肉张力增加，从而减轻因紧张导致的发抖。
3.深呼吸练习
深呼吸练习可以在任何时间、任何地点进行，通过缓慢而深度地吸气和呼气来缓解紧张情绪。深呼吸能降低交感神经活动，提高副交感神经活性，进而舒缓焦虑状态下的生理反应如心悸和手足震颤。
4.心理疏导
心理疏导可以通过心理咨询师面谈或在线平台获取服务，建议定期接受以获得更好的效果。此措施帮助个体识别并解决可能导致紧张的心理因素，减少因为内心冲突造成的外显性紧张反应。
此外，应避免摄入咖啡因含量高的食物和饮料，如可乐，因为这些物质会加剧焦虑感。建议采取积极的心态管理策略，例如正念冥想，以培养对当前体验的非评判性接纳，从而更好地处理社交场合中的不适感。
2024-02-01 19:58
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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1.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状（如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑）和明显的阴性症状（如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语）。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状（如：抑郁、负罪感、焦虑）。对于急性期治疗有效的患者，在维持期治疗中，本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作，其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减少、语速加快、思维奔逸、注意力分散或判断力低下（包括紊乱或过激行为）。
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