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怎样消除紧张焦虑的心情
补充说明：怎样消除紧张焦虑的心情
a******W 2022-01-27 17:20
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
问题疾病如紧张焦虑可以采取认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全、支持性的环境中帮助个体识别并改变不健康的思维模式。此方法有助于解决焦虑的根本原因，即对特定想法或事件的不合理担忧，通过教授患者如何挑战这些负面思考方式来缓解紧张感。
2.放松训练
放松训练包括一系列身体和心理练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，可在日常生活中随时进行。这些技术旨在减少身体上的紧张状态，从而降低心理上的压力水平；经常实践可形成习惯性放松反应，有助于控制因压力引起的身体反应。
3.正念冥想
正念冥想需要找一个安静的地方，每天花时间坐下来专注于自己的呼吸，当思绪飘忽时就让它自然流走，不要去评判它。这种做法可以帮助人们从忙碌的头脑中解脱出来，学会接受当下所发生的一切，并放下对未来的担忧和过去的遗憾。
4.运动疗法
运动疗法涉及定期参加有氧运动，如快走、跑步或游泳，以促进身体健康并减轻压力。研究表明，锻炼能够增加内啡肽的释放，这是一种天然的止痛药，同时也能提高自信心和自我效能感，从而改善情绪状态。
除了上述建议外，保证充足的睡眠对于缓解紧张和焦虑至关重要。睡前避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因和糖分高的食品，创造一个有利于入睡的环境也有助于提高睡眠质量。
2024-03-15 05:07
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
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