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怎样消除心理的紧张与恐惧
补充说明：怎样消除心理的紧张与恐惧
a******W 2022-01-28 10:14
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消除心理的紧张与恐惧可以采取心理咨询、认知行为疗法、放松训练、正念冥想、支持团体等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.心理咨询
通过定期预约专业心理医生进行面对面交流，通常持续数周至数月。旨在帮助个体识别并改变负面思维模式，减少因压力源而产生的焦虑感。针对长期存在且难以自我调节的心理紧张状态有益。
2.认知行为疗法
由认证心理治疗师引导，在约定周期内完成一系列会面。CBT致力于挖掘错误或扭曲观念，并将其替换为健康思维方式。适用于纠正对特定情境下可能出现的威胁性结果之错误评估。
3.放松训练
利用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在安静环境中每天练习一定时间。身体上的松弛反应有助于降低心理紧张程度；经常实践可增强效果。适合缓解由日常压力引起但并无明确对象来源者。
4.正念冥想
通过专注于当下感受及周围环境来培养意识觉知，每日分配固定时间段进行。提高个体对内心体验的接受度，从而减轻由无法控制其想法带来的困扰。对于存在高度自我批判倾向的人有积极作用。
5.支持团体
参加由经验丰富的辅导员组织的小组活动，成员之间分享经历与心得。提供一个安全且非评判性的环境，让参与者从他人的类似经历中获得共鸣和支持。有利于改善社交孤立感强烈者的不适情绪。
面对心理紧张与恐惧时，应避免过度依赖酒精或药物来缓解压力。因为虽然短期内可能有效，但从长远来看可能会导致成瘾或其他健康问题。建议采取综合性的策略，包括生活方式调整、认知重构和心理干预，以促进心理健康。
2024-03-21 09:34
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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治疗各种类型的抑郁症。包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症状：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症／社交焦虑症。焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。
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