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容易焦虑烦躁发脾气怎么调节
补充说明：容易焦虑烦躁发脾气怎么调节
a******W 2022-01-31 19:07
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
容易焦虑烦躁发脾气可以考虑心理咨询、认知行为疗法、放松训练、冥想练习、运动疗法等方法来调节。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.心理咨询
通过定期预约专业心理医生进行面对面交流，通常持续数周至数月。此方法有助于识别并改变导致焦虑、烦躁及易怒的心理模式，改善情绪状态。
2.认知行为疗法
由认证心理治疗师引导，在预定时间内完成一系列认知重构和行为实验任务。CBT旨在帮助个体识别错误观念并建立健康思维习惯，减少因想法引起的焦虑反应。
3.放松训练
包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧学习，每日自我练习一定时间。身体放松训练可降低生理紧张度，从而辅助减轻焦虑感，缓解烦躁情绪。
4.冥想练习
通过每天固定时间段内静坐、专注呼吸等方式开展，建议持之以恒。冥想能提高个体对内心体验的觉察力，有助于控制冲动行为，并促进正念状态。
5.运动疗法
推荐有氧运动如跑步、游泳等，每周至少3次，每次持续30分钟以上。锻炼有助于释放内啡肽，改善心情；同时可转移注意力，从源头上减少焦虑源。
面对焦虑烦躁的情绪，建议采取积极应对策略，如制定可行目标、优化生活习惯等。若上述措施无效且症状加剧，应寻求专业精神科医师的帮助，以免影响日常生活质量。
2024-03-22 12:27
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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用于患者进行深呼吸训练。可以提高肺部顺应性，增加有效通气，改善呼吸功能，减少和预防术后肺部并发症。
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1.本品用于治疗衰老期心理行为障碍（如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣、时间与空间定向力障碍、失眠）。2.也可用于急性脑血管病及脑外伤后综合征。3.可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面，可用于治疗耳蜗前庭疾病。
