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易紧张的人要怎么克服
补充说明：易紧张的人要怎么克服
a******W 2022-01-31 19:05
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
易紧张的人可以尝试心理咨询、放松训练、认知行为疗法、生物反馈疗法等方法来克服。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期预约专业心理医生进行面对面交流，通常持续数周至数月。旨在帮助个体识别并改变导致焦虑的认知模式，减少因预期压力而产生的紧张感。
2.放松训练
包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧练习，在安静环境中每日多次实践。身体放松训练有助于降低生理反应，改善面对应激时的不适感觉，从而缓解紧张情绪。
3.认知行为疗法
由认证的心理治疗师引导，在约定的时间内完成一系列任务分配。CBT致力于挑战不合理的思维模式，并建立健康应对策略；长期实践中可显著提升个体对自身情绪状态的控制能力。
4.生物反馈疗法
利用现代技术监测身体状态如心率变异性，并学习如何主动调节这些参数。此方法将自我意识与生理变化紧密联系起来，使患者更加了解并掌控自己的反应模式，从而减少不必要的紧张感。
除了上述建议外，保持规律作息和均衡饮食也有助于管理紧张情绪。充足的睡眠可以帮助恢复精力，而健康的饮食习惯则能提供必要的营养支持，为身心健康发展打下基础。
2024-04-10 06:03
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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