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怎么控制紧张和发抖
补充说明：怎么控制紧张和发抖
a******W 2022-02-01 21:12
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
紧张和发抖可以通过放松训练、深呼吸练习、冥想、认知行为疗法、肌肉放松术等方法来控制。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.放松训练
通过渐进性肌肉松弛法、瑜伽等方法，在专业指导下有计划地进行放松训练。此措施有助于提高身体对紧张状态的认知并学会应对技巧，从而减轻焦虑引起的生理反应如发抖。
2.深呼吸练习
采用腹式呼吸法，长时间深度呼气吸气，每日多次练习。深呼吸可增加氧气供应，降低心率及血压，缓解因压力导致的心跳加速和手足发颤。
3.冥想
利用正念减压法，在安静环境中每天坚持一定时间冥想。冥想能够帮助个体从身心上脱离外界干扰，专注于当下，减少不必要的思维活动带来的负担感；长期坚持能形成良好的心理韧性，面对挑战时不易产生过度的紧张情绪。
4.认知行为疗法
由认证的心理咨询师引导患者识别并改变不良思维模式，通常需要数周至数月的时间完成疗程。该疗法旨在纠正患者对紧张和发抖的错误认知，帮助其建立更健康的应对策略。通过一系列交互式的问答环节来实现上述目标。
5.肌肉放松术
包括渐进性肌松技术、生物反馈等手段，在专业人士指导下定期开展。此措施有助于改善血液循环、促进代谢废物排出以及增强神经-肌肉协调性；这些效果共同作用于身体结构层面，有助于稳定内部环境并预防因应激引起的一系列不适反应。
除了以上列出的方法外，保持均衡饮食和规律运动也有助于管理紧张和发抖的症状。建议患者在日常生活中注意休息，保证充足的睡眠，避免过度疲劳，以免加重不适症状。
2024-03-16 14:10
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
