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30个消除紧张的方法
补充说明：30个消除紧张的方法
a******W 2022-02-01 21:11
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
30个消除紧张的方法包括运动放松、深呼吸练习、冥想、正念练习、音乐疗法等。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动放松
通过有氧运动如慢跑、瑜伽来促进身体释放内啡肽，帮助缓解压力和焦虑。因为运动能够转移注意力，同时也可以提高自信心，从而减轻紧张感。
2.深呼吸练习
指导患者进行深度腹式呼吸，每次吸气至肺部容量增加，然后缓慢呼出，重复数次。深呼吸有助于降低心率和血压，减少肌肉紧张，使身心得到放松。
3.冥想
指导患者静坐并专注于呼吸或其他感官体验，在指导下培养无评判地观察思维和情绪的能力。冥想可增强自我觉察能力，减少对外界刺激的反应性，从而改善因过度应激引起的紧张状态。
4.正念练习
采用一系列特定策略来增进对当前经验的认知接受和非判断性接触，包括但不限于身体扫描、呼吸专注和行走冥想等方法。正念实践旨在培养个体对当下时刻的全然接纳与觉知，从而有效应对各种内外因素所导致的压力源，并提升个体整体健康水平。
5.音乐疗法
运用不同类型及节奏的音乐作为媒介，在专业人员引导下协助患者调整心理状态。音乐具有舒缓效果，能使人在聆听时忘却烦恼，进而达到放松身心目的。
除了上述建议外，保证充足的睡眠时间也有助于缓解紧张情绪。尽量保持规律作息，睡前适当做些温和伸展或放松活动，避免睡前使用电子产品造成视觉刺激。
2024-02-01 16:04
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
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