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怎么样才能消除紧张的情绪
补充说明：怎么样才能消除紧张的情绪
a******W 2022-01-25 15:33
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
紧张情绪可以通过心理咨询、放松训练、认知行为疗法、正念冥想、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过与专业心理医生面对面交流，探讨压力源、情绪反应及应对策略，通常持续数周至数月。此方法有助于个体识别并解决因压力导致的焦虑问题。通过建立信任关系，个体可更深入地探索内心感受，从而减轻紧张感。
2.放松训练
采用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在安静环境中定期练习，时间长短依个人情况而定。这些练习旨在减少身体上的紧张状态，缓解由压力引起的生理反应如心率增快。长期坚持可形成习惯性放松模式，有助于控制紧张情绪。
3.认知行为疗法
在专业心理医生指导下，通过一系列交互式活动来改变消极思维模式和行为习惯，疗程一般为8-16次。该疗法认为，紧张情绪源于错误的认知评估，通过挑战不合理信念并替换为健康观念，能够显著降低焦虑水平。
4.正念冥想
利用固定时间段进行专注呼吸或其他感官体验以培养当下意识，初学者建议从5分钟开始逐渐增加时长。研究显示，正念实践能提高情绪调节能力，改善对内部和外部刺激的感知方式，从而减少不必要的紧张感。
5.运动疗法
包括有氧运动如跑步、游泳以及力量训练等，在专业人士监督下制定个性化计划并严格执行。科学研究表明，规律的身体活动能够促进神经递质平衡，增强自我效能感，从而有效对抗紧张情绪。
除了上述治疗方法外，保证充足的睡眠也是必要的，因为足够的休息可以帮助恢复精力，减少由于疲劳引起的心理紧张。
2024-04-17 11:45
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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1.本品用于治疗衰老期心理行为障碍（如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣、时间与空间定向力障碍、失眠）。2.也可用于急性脑血管病及脑外伤后综合征。3.可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面，可用于治疗耳蜗前庭疾病。
