首页> 精神心理科> 恐惧> 怎样消除紧张恐惧心理

怎样消除紧张恐惧心理

发病时间：不清楚

怎样消除紧张恐惧心理

补充说明：怎样消除紧张恐惧心理

a******W 2021-06-29 11:18

紧张焦虑恐惧深呼吸肌肉生理反应心悸气促恐惧症睡眠疲劳

我要咨询

其他人还在看

德巴金多少钱一盒达泊西汀有副作用吗晚上睡觉失眠怎么办应该吃什么缓解男人烦躁易怒吃什么药能治疗精神科和精神心理科有什么区别焦虑症是精神疾病吗

精选回答(1)

李红冬副主任医师深圳市宝安人民医院三甲

擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。

提问

消除紧张恐惧心理可以采取认知行为疗法、放松训练、正念冥想、社交技巧训练、暴露疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理咨询师的帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全舒适的环境中帮助个体识别并改变不健康的思维模式。此方法有助于解决对特定情境或物体的焦虑、恐惧等问题，通过挑战不合理的想法来减少紧张感。
2.放松训练
放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技术指导，需要定期练习以培养放松反应。这些技巧可以帮助降低身体紧张度，从而减轻因压力引起的生理反应如心悸、气促等；进而缓解相关情绪问题。
3.正念冥想
正念冥想涉及专注于当下时刻及其感受的过程，每日分配固定时间进行实践。提高个体对内部体验的觉察力及接受能力，减少对外部刺激过度反应造成的紧张状态；长期坚持可形成自然应对方式。
4.社交技巧训练
社交技巧训练通常由专业人士组织小组活动，旨在改善人际交往能力。这有助于减少由于社交不适导致的紧张和恐惧，因为个体学会了更好地控制和表达自己的情感。
5.暴露疗法
暴露疗法是在临床指导下逐步让患者面对他们害怕的事物或场景，以减少对其的回避行为。该方法适用于特定恐惧症等，因为它帮助个体逐渐适应并克服他们的恐惧对象，从而减少因回避而加剧的紧张感。
除了上述建议外，保持均衡饮食和规律运动也有助于促进心理健康。睡眠管理也是关键因素，足够的休息有助于恢复身心状态，减少因疲劳引起的紧张和恐惧。

2024-03-22 00:10