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如何消除紧张恐惧
补充说明：如何消除紧张恐惧
a******W 2021-07-07 10:46
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消除紧张恐惧可以考虑心理咨询、认知行为疗法、放松训练、暴露疗法和支持性心理治疗等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期安排会面，在专业心理医生指导下探讨患者的心理困扰，通常持续数周至数月。此方法有助于个体识别并改变负面思维模式，减轻由紧张、焦虑引起的不适感。对于存在明显情绪困扰者有益。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常需要个体与咨询师面对面交流，疗程可能为6-12周不等。此疗法旨在帮助个体识别并改变导致其感到紧张和恐惧的错误或不合理思维模式。对有明确认知障碍者效果显著。
3.放松训练
放松训练包括一系列练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，可在安静环境中每日进行。这些技巧有助于减少身体上的紧张感，从而缓解因压力大而产生的恐惧。适合任何人群日常使用。
4.暴露疗法
暴露疗法是在临床环境和监督下逐渐让个体接触他们害怕的事物或情境，时间从几分钟到几小时不等。该方法可以帮助个体习惯并逐步克服他们的恐惧。针对特定对象或场景造成的恐惧有效。
5.支持性心理治疗
支持性心理治疗提供一个安全的环境，倾听患者的经历和感受，并给予理解和支持，通常为期数月至数年。这种非指导性的治疗方法有助于缓解由生活事件引起的紧张和不安。适用于广泛的情感问题。
除了上述建议外，保持规律的锻炼，如瑜伽或温和的运动，可促进大脑产生内啡肽，有助于改善心理健康。饮食方面，增加富含Omega-3脂肪酸的食物摄入量，如鲑鱼，也有助于调节神经传递物质，缓解紧张和焦虑。
2024-03-14 13:42
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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治疗各种类型的抑郁症。包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症状：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症／社交焦虑症。焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。
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1.本品用于治疗衰老期心理行为障碍（如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣、时间与空间定向力障碍、失眠）。2.也可用于急性脑血管病及脑外伤后综合征。3.可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面，可用于治疗耳蜗前庭疾病。
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