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怎么缓解过度紧张带来的手脚发抖
补充说明：怎么缓解过度紧张带来的手脚发抖
a******W 2022-02-02 22:05
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
过度紧张导致的手脚发抖可以通过放松训练、深呼吸练习、肌肉放松法、认知行为疗法、心理调节方法等治疗措施来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.放松训练
放松训练通常通过渐进式肌肉松弛、冥想或瑜伽来实现，需要定期练习并专注于身体感受。此措施有助于减少因压力引起的生理反应，如心率增加和肌肉紧张，从而改善手脚发抖的症状。
2.深呼吸练习
深呼吸练习涉及缓慢而深度地吸气和呼气，可通过数数或使用腹式呼吸法完成。深呼吸可降低交感神经活动，促进副交感神经的激活，有助于缓解由紧张情绪导致的手脚发抖。
3.肌肉放松法
肌肉放松法包括逐步收紧然后放松不同部位的肌肉群组，每日练习数次。该方法旨在提高个体对自身肌肉状态的认知及控制能力，在减轻紧张状态下所伴随的肌肉僵硬和颤抖方面有效。
4.认知行为疗法
认知行为疗法通常在专业心理医生指导下进行一系列面对面交流会话，时间不定。此疗法帮助患者识别并改变负面思维模式以及应对焦虑触发因素，从而减少因想法引起的身体反应如手脚发抖。
5.心理调节方法
心理调节方法包括正念、自我催眠或日志写作，需长期坚持实践。这些技巧有助于个体调整面对压力时的心理反应，从而减少因心理原因造成的肢体震颤现象。
除了上述建议外，保持均衡饮食，尤其是富含镁的食物，如绿叶蔬菜和坚果，也有助于支持神经系统健康。适当的运动，如温和的有氧运动，也可以帮助减轻紧张感，但应避免度锻炼前后的剧烈变化温度，以免加剧不适。
2024-04-05 04:46
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
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就诊科室：心理
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