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以下能够改善睡眠障碍的方法包括
补充说明：以下能够改善睡眠障碍的方法包括
a******W 2022-02-09 10:56
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精选回答(1)
以下能够改善睡眠障碍的方法包括运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸治疗、中药调理。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗能量，提高机体新陈代谢水平，促进血液循环，使晚上感到疲乏而易于入睡。
2.松弛疗法
松弛疗法通过一系列放松练习来缓解紧张和压力，通常可在睡前进行。此方法有助于减少肌肉紧张和焦虑感，从而创造一个更为宁静的睡眠环境。
3.冥想
冥想通常在安静环境中进行，时间长短不一，旨在平静心灵。研究表明，冥想可以帮助降低心率和血压，减轻压力反应，进而促进更好的休息质量。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位上插入细针刺激神经反射点。中医认为，失眠多因气血失和所致，针灸能调节体内气血平衡，故对改善睡眠有益处。
5.中药调理
针对失眠问题，可通过服用龙胆泻肝丸、安神补脑液等药物进行调理。这些药物具有镇静催眠的作用，能够有效缓解失眠症状。
此外，睡前应避免摄入咖啡因及酒精类饮品，前者会刺激中枢神经系统，后者会影响睡眠质量。建立良好的睡眠习惯是关键，尽量保持固定的入睡时间和起床时间，有助于调整生物钟，提高睡眠效率。
2024-03-21 06:27
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
