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改善睡眠障碍的方法
补充说明：改善睡眠障碍的方法
a******W 2022-01-18 14:52
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改善睡眠障碍可采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛训练等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高机体新陈代谢水平，促进血液循环，使晚上感到疲乏而更容易入睡。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；同时减少摄入咖啡因及含糖饮料。这些食物中含有促进睡眠的物质或者具有镇静作用，能够缓解紧张情绪，辅助入眠。
3.中药调理
中医师会根据体质差异开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等；服用时间依医嘱而定。传统中医学认为失眠多由情志不畅、脏腑功能失调引起，上述方剂能平抑肝火、养心安神。
4.认知行为疗法
此方法通过一系列专业指导帮助个体识别并改变不良睡眠观念和习惯；疗程长短依据个案调整。认知行为疗法旨在纠正对睡眠的错误认识，建立健康睡眠模式；对解决由于焦虑等原因导致的失眠有效。
5.松弛训练
松弛训练包括渐进式肌肉放松练习和深度呼吸法，在安静环境中每日定时进行。此方法有助于减轻身体和心理上的紧张感，促进自然进入放松状态，从而改善睡眠质量。
除此之外，保持规律作息时间和创造有利于休息环境也有助于改善睡眠质量。对于存在长期睡眠障碍者，必要时需寻求专业医师协助管理。
2024-04-09 15:00
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
