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晚上胡思乱想,害怕恐惧,怎么办?
补充说明：晚上胡思乱想,害怕恐惧,怎么办?
a******W 2022-02-09 16:03
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
晚上胡思乱想、害怕恐惧的症状可以通过心理咨询、认知行为疗法、放松训练、正念冥想等治疗措施来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.心理咨询
通过定期安排会面，在专业心理医生指导下探讨个人感受、情绪及思维模式。此方法有助于个体识别并改变消极思考方式，减少因胡思乱想引起的焦虑和恐惧感。
2.认知行为疗法
由经验丰富的临床心理学家引导患者识别并挑战不合理或扭曲的想法，通常在一系列会议中完成。该疗法帮助个体认识到恐惧和焦虑往往源于错误观念，并学会用更健康的方式应对这些情感。
3.放松训练
包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧练习，在安静环境中每日多次实践。身体上的放松可以帮助降低心率和血压，从而减轻伴随胡思乱想而来的紧张感以及恐惧感。
4.正念冥想
指导个体专注于当下时刻，不评判地接受各种感受和想法；可以在早晨或睡前进行。正念冥想有助于提高对内心体验的觉察力，减少因为注意力分散导致的过度担忧。
面对晚上的胡思乱想和恐惧，建议采取规律作息，保持充足睡眠，避免睡前使用电子产品刺激大脑活跃。若上述措施无效且影响日常生活，则应寻求专业精神科医师的帮助，可能需要药物治疗如抗抑郁药或镇静剂来缓解症状。
2024-01-23 18:59
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恐惧，是一种人类及生物心理活动状态;通常称为情绪的一种。从心理学的角度来讲,恐惧是一种有机体企图摆脱、逃避某种情景而又无能为力的情绪体验。其本质表现是生物体生理组织剧烈收缩(正常情况下是收缩伸展成对交替运行);组织密度急剧增大;能量急剧释放。
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