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怎样让失眠的人尽快入睡
补充说明：怎样让失眠的人尽快入睡
a******W 2022-02-17 18:16
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精选回答(1)
失眠的人群可采取运动疗法、冥想练习、松弛训练、饮食调整、中药调理等方法来改善睡眠质量。
1.运动疗法
通过增加身体疲劳度促进睡眠，建议在睡前两小时进行轻至中等强度的有氧运动。适合经常久坐、存在轻微睡眠障碍的人群。
2.冥想练习
冥想有助于平静内心，减少思维活动带来的干扰。可在睡前安排5-10分钟的静心时间。适用于希望提高入睡质量且对药物副作用较为敏感者。
3.松弛训练
松弛训练通过引导个体逐渐放松肌肉来缓解紧张感，通常在临睡前进行。对于压力大导致的入睡困难具有一定的改善效果。
4.饮食调整
睡前适当进食一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，可以辅助睡眠。对于饥饿引起的失眠症状有一定的缓解作用。
5.中药调理
中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，可通过中药调理脏腑功能以助眠。具体用药需经专业中医师辨证后开具。适用于长期失眠或因情志不畅导致的失眠。
此外，保持规律作息也是促进睡眠的重要手段之一。尽量在同一时间上床睡觉，并确保睡眠环境安静、舒适，避免光线过强。
2024-02-27 22:10
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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