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失眠了怎样尽快入睡?
补充说明：失眠了怎样尽快入睡?
a******W 2022-02-19 21:03
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精选回答(1)
失眠了可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来帮助入睡。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
睡前适当运动如散步、瑜伽可促进身体代谢，提高睡眠质量。运动有助于消耗体能，减少思维活跃度，诱导自然进入睡眠状态。
2.冥想练习
选择安静舒适的环境，每天定时进行冥想练习，通过专注呼吸或其他感知来放松身心。冥想有助于缓解压力和焦虑，提高注意力集中能力，从而改善睡眠质量。
3.松弛训练
采用渐进式肌肉松弛法，在指导下逐步放松身体各部位肌肉，通常在睡前进行。此方法有助于减轻肌肉紧张带来的不适感，促进血液循环，进而改善睡眠状况。
4.针灸治疗
由专业中医师根据个体差异制定穴位方案，在固定时间点接受针灸治疗。针灸能够调节自律神经系统功能紊乱，缓解因情绪波动导致的失眠问题。
失眠患者应避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等，以免影响睡眠质量。建议调整作息习惯，保持规律的睡眠时间和起床时间，有助于建立良好的睡眠模式。
2024-03-12 15:11
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
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1.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状（如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑）和明显的阴性症状（如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语）。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状（如：抑郁、负罪感、焦虑）。对于急性期治疗有效的患者，在维持期治疗中，本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作，其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减少、语速加快、思维奔逸、注意力分散或判断力低下（包括紊乱或过激行为）。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
